Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Chciałbym się poradzić dużo bardziej doświadczonych osób co do treningu (czy jest poprawny i prosiłbym o ewentualne skorygowanie go). Tak więc mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu. Moim celem jest przytycie do 80 kg i jako tako sportowa sylwetka (bez zbytniej przesady). Posiadam do dyspozycji drążek i hantle (12 kg). Plan treningu: W [...]
[...] numer 3 ok godziny 24 Twaróg 200g Masło orzechowe 40g KCL ~2800 B:235g W 384g T 80g Suplementacja : Odżywka białkowa ( ze względu na wygodę dostarczenia białka) BCAA (Po treningu 10g) Kreatyna (7g po posiłku numer 1) Witaminy i minerały (po posiłku numer 1) Jeśli chodzi o wysoką zawartość białka postanowiłem ją trzymać ze względu na to że [...]
[...] - do tego fasola zielona strączkowa lub dwie łyżki szpinaku pierś z kurcza + dwa ziemniaki z pieca ze skórą 16:30 trening start 17:30 lub 18:00 miarka shake proteinowy po treningu optimium nutrition whey gold 100% 19:00 kolacja: to samo co lunch ale trochę mniejsza ilość +BCAA Czy macie jakieś porady co do treninug? Może pojawią się też [...]
ma m pytanie jak brac xpanda na opakowaniu pisze ze przed treningiem i po treningu ale czy nie sa konieczne p rzerwy miedzy porcjami co najmniej 8 godzinne?Słyszałem ze jesli sie takiej przerwy nie zrobi to organizm w pełni nie wykorzysta tych dawek i jeszcze jedna sprawa zauwazyłem ze wszyscy na forum polecaja go brac przed treningiem a co [...]
[...] cykl, ktorego celem jest jak najwieksze "zlapanko" masy miesniowej, a co za tym idzie - sily. W celu brakow w diecie kupilem: Mass XXL 4,8kg - bede dawkowal rano i 30 min po treningu - 70g(7 lyzek stolowych, tak?) Ostrowia WPC 80 - 30g(3 lyzki stolowe) do porcji z mass xxl Carbo OLIMP - 50g po treningu, a w DNT w porze treningowej CELL PUMP - 9g [...]
[...] Kreatynę biorę od nieco ponad tygodnia. Pomaga... Kolejne pytanie - jeśli przygotuję sobię kreatynę rano, w butelce z sokiem, z glutaminą, a wypiję ją dopiero po treningu - 19.00 to czy jest ok? Nie straci swoich "magicznych" właściwości?:) Aha - warto zaznaczyć, że jestem palaczem, paczka dziennie leci:( Pozdrawiam i liczę na [...]
Ogólnie daje się w DNT 5g rano, a w DT 5g rano i 5g po treningu. Teraz taka sprawa - co, jeśli mam w tygodniu 3x sw i 2x siłkę (lub odwrotnie czasem). Ładować 5x w tygodniu jak w DT czy tylko przy siłce Waszym zdaniem? Druga rzecz - wstaję rano i na czczo łycha kreatyny, kwadrans później śniadanie i lecę z tematem. Po treningu wciągam wpc i jakieś [...]
[...] to za długo ale jeszcze nie ogarniałem tematu. Z 84kg i 24%bf zleciało do 77kg i 17% bf i na tym koniec. Przy zerowym zapotrzebowaniu miałem około 3100kcal i redukcje od potreningu.pl posżło na 2.500 zleciało troche kg pozniej obcinałem i dodałem aeroby i schodziło. Od miesiaca waga nie rusza. Wyliczajac zapotrzebowanie ze wzoru obliczyłem w [...]
[...] gdy Twoj organizm zachowuje sie jakby byl na LC, brzmi jak wizja raju %-) Juz sobie wyobrazam jak o 10 rano lykne te tabletki, przegryze to chipsami i czekolada. A o 18 po treningu wlatuje ryz i kurczak, ale juz bez tabletek, no bo wiecie... masa. Serio, samo zagadnienie wydaje mi sie byc ciekawe, czy czlowiek naprawde ma mozliwosc wplyniecia [...]
[...] kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, nie wiem jakie [...]
[...] Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz [...]
[...] ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś [...]
[...] - Storm. i teraz - jak polecacie to szamać (glownie chodzi o storma i cm3)?? opcja (dzien treningowy): DT: Storm rano CM3 30 min. przed treningiem Storm bezposrednio po treningu i 30 min. pozniej amino moze byc, czy lepiej wsunac jablko po treningu, a Storma przed lub jablko rano a Storma przed i po treningu?? co proponujecie?? btw. [...]
[...] sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Ćwiczenie na brzuch / łydki - zmieniane co trening Czy po treningu powinienem się rozciągać izotremicznie od razu po treningu czy mogę np. w domu, bo dziwnie by było tarzać się po podłodze na siłowni? Czy mogę robić ćwiczenia na [...]
Witam. Potrzebuję porad odnośnie supli, które mógłbym brać tak, żeby nie przytyć. Najlepiej coś w trakcie i po treningu. Ostatnio brałem białko treca whey 100 bodajże. Szału po tym nie było co prawda ale i tak chudłem, bo nie jadłem mięsa po treningu. Pytanie czy samo białko i pare gram węgli starczy po treningu siłowym?. Jeśli tak to jakie [...]
[...] domyslam sie ze powinnam jesc czesciej tylko nie wiem co konkretnie nie mam za duzo czasu w pracy wiec chcialabym cos szybkiego i prostego zjesc przed treningiem i po treningu... zaczelam tez myslec o jakis suplementach tzn: hydroxycut hardcore badz max, super cuts 3 lub dyma-burn extreme nie wiem czy ktorys z nich jest naprawde skuteczny? [...]
[...] na siłownie i mam kilka pytań czy jeżeli będę ćwiczył tak: pon - rozgrzewka 15min na bieżni przed treningiem, trening obwodowy na maszynach co są na siłowni, interwały po treningu 25min wt - cardio środa - to samo co w pon czwartek - to samo co we wtorek piątek - to samo co w po sobota - to samo co we wtorek niedziela - wolne i jadł tak: [...]
[...] 5g po trening, DNT: 5g rano - Beta Alanina (nie wybrałem jeszcze firmy) - Dawkowanie doradźcie proszę - BCAA G-Force Trec 1150: 5 kapsułek przed treningiem, 5 kapsułek po treningu - Olimp Gold Omega-3 1260mg - 3 kapsułki do obiadu - Zestaw witamin i minerałów - do śniadania Ok 20 min po treningu jem posiłek z węgli i białka dlatego nie [...]
